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                                        明星产后都这样瘦身,分分钟变辣妈!

                                        2017-02-16 13:40 来源于:椰子妈妈 我要评论(0) 加入收藏

                                        本文标签: 产后瘦身

                                        导读:孕产前后,不少妈妈硬生生的从A4腰和小鸟腿变身土肥圆。再看看那些明星辣妈,生完孩子依然是蛮腰翘臀,难道她们真有产后瘦身秘笈?今天,就带大家来揭开这层神秘的面纱。

                                        孕产前后,不少妈妈硬生生的从A4腰和小鸟腿变身土肥圆。再看看那些明星辣妈,生完孩子依然是蛮腰翘臀,难道她们真有产后瘦身秘笈?今天,就带大家来揭开这层神秘的面纱。

                                        当然,在开启这份秘笈之前,我们首先要弄清是否已具备产后瘦身的条件,对于体质较弱的妈咪们来说尤为重要。

                                        ★ 产后多久才能开始瘦身?

                                        科学研究表明,产后3~6个月内,皮肤弹性将更容易被修复,因此这段期间是妈咪们瘦身的黄金时期。但同时,妈咪们也要视自身情况来定夺。如果产后身体还未完全复原,千万不要急着瘦身,否则不但容易撕裂分娩产生的伤口,也易导致还在恢复中的子宫、内脏下垂。

                                        顺产妈咪:这类妈咪在正常情况下1~2个月左右就可以开始瘦身。

                                        剖腹产妈咪:这类妈咪最好等拆完线、休养满3个月后再开始瘦身。

                                        ★ 遵守瘦身秘籍 减重看得见

                                        明确瘦身条件之后,我们的瘦身秘笈就可以开启啦!

                                        ◇ 秘笈一:母乳喂养

                                        很多妈咪认为母乳喂养会令身材走样,甚至因此过早给宝宝断奶。这种做法很不科学,产后依然女人味十足的马伊琍就是坚持母乳喂养的好例子。正确的母乳喂养不但能提供给宝宝最佳的营养,也有利于促进母体新陈代谢,帮助消耗能量。

                                        当然啦,有的妈咪由于一些原因,无法进行母乳喂养,也不要觉得懊丧,继续往下看吧!

                                        ◇ 秘笈二:控制饮食

                                        很多妈咪在产后瘦身时,第一个想到的就是节食,常常把自己饿得不要不要的,这样不仅不利于减肥,反到还容易引起便秘、贫血。健康的减肥并不是一味地节食,而是要吃得均衡。

                                        1.饮食要清淡

                                        所谓饮食要清淡,即要吃少盐、少油、少糖、低脂、低热量的食物。虽然产后的确应该补充营养,但切忌过度。明星辣妈白冰就崇尚“蛋白瘦身法”,这里也建议妈咪们补充一些高蛋白、低脂肪的食物,如鸡胸肉、猪瘦肉、鱼肉等。此外应少吃或不吃甜点、零食。

                                        2.少食多餐

                                        少食多餐并不是鼓励高频率地吃东西,建议在适量的3餐之外,不饿就不要再吃,如果饿了就再多吃1~2餐,可以吃一些新鲜的水果、酸奶或者坚果。

                                        有心妈咪可以效仿辣妈吴佩慈,规划一套以排水消肿为主的月子餐。推荐红豆薏米黑豆汤,消肿效果特别好!

                                        3.多喝白开水

                                        产后要想瘦身,那么就要暂时跟所有含糖饮料说拜拜了。明星辣妈徐若瑄就透露过自己通过多喝白开水的方式辅助健身哦!

                                        ◇ 秘笈三:拒绝熬夜

                                        除了不要主动熬夜,我们也应采取方式让自己更好入眠:

                                        1.睡前少吃喝

                                        睡觉之前最好不要喝水或吃水果,有宵夜习惯的妈咪更是要戒掉,不然很容易影响睡眠质量。

                                        2.睡前少运动

                                        睡前尽量不要做运动,更不要剧烈运动,以免让神经过度兴奋,延长入睡准备时间。

                                        ◇ 秘笈四:坚持运动

                                        运动瘦身是最有成效也最健康的方式。坐享一儿一女的孙俪称自己产后第一天就开始运动了,而梁静茹也称产后曾通过游泳瘦身,效果都十分显著。妈咪们千万不要患懒癌,进行一些运动是很有必要的。

                                        当然,要注意的是运动一定要适量,并且循序渐进,产后3个月内的运动要轻、缓,3个月后再逐步增加运动量。可以通过如下这几种方式:

                                        1.散步

                                        散步是一种简单有效的有氧运动。散步一小时就可以消耗500卡的热量,坚持下去就能看到成效。妈咪们坐月子期间就可以适当下床走动走动,但要注意休息,不要累到自己。

                                        2.瑜伽

                                        瑜伽运动比较缓和,而且减肥效果也是不错的。做瑜伽的时候,很多动作都需要伸展吐纳,能够帮助身体恢复到最佳状态。

                                        3.游泳

                                        游泳能舒展产后妈咪的肢体、强壮体格,瘦身效果也是很明显的,但是游泳的动作幅度相对而言比较大,建议在产后完全恢复后再进行,同时也要注意休息。

                                        怎么样,看完产后瘦身秘笈,有没有觉得眼前一片豁然开朗?当然,想要明星辣妈们的好身材,努力与坚持少不了。运动时积极一些,贪嘴的次数少一些,相信每个妈咪都蜕变成自己想要的模样!


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