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                                        产后哺乳期如何减肥

                                        2010-09-22 20:32 来源于:无名 我要评论(0) 加入收藏

                                        本文标签: 无

                                        导读:很多新妈妈受怀孕时发胖的影响,决心在生完宝宝的哺乳期减肥,那么产后哺乳期如何减肥最好呢? 其实,新妈妈大可不必这样用功,哺乳期减肥不像平时减肥那样轻松,哺乳期减肥要注意的东西还是很多的。 要想知道产后哺乳期如何减肥的新妈妈,先来了解下孕中到

                                          很多新妈妈受怀孕时发胖的影响,决心在生完宝宝的哺乳期减肥,那么产后哺乳期如何减肥最好呢?

                                          其实,新妈妈大可不必这样“用功”,哺乳期减肥不像平时减肥那样轻松,哺乳期减肥要注意的东西还是很多的。

                                          要想知道产后哺乳期如何减肥的新妈妈,先来了解下孕中到哺乳期这段时间的身体变化曲线。

                                          在怀孕期间,准妈妈标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

                                          简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。哺乳期减肥的目的就是把这些多余的脂肪减掉,这样也就好确定产后哺乳期如何减肥的方法了。

                                          产后哺乳期如何减肥?新妈妈要知道,正常哺乳体重应该下降,每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动,因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利,轻微的运动10~15分钟还是可以的,饮食上面还是要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以,举几个例子:二两米饭的热量是300千卡,二两瘦肉的热量是150千卡,一个苹果的热量是60千卡。产后哺乳期如何减肥,如果每天增加这么多就可以了,不需要大鱼大肉的猛吃。哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。哺乳期结束后可以增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以,这也是产后哺乳期如何减肥的一个好方法。

                                          产后哺乳期如何减肥——忌吃减肥药 。提醒产妇,“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。”

                                          产后哺乳期如何减肥——信心最重要。专家介绍“产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复,以及健康饮食,不失为产后哺乳期如何减肥的解决好方法。

                                          亲宝网提醒想要产后哺乳期如何减肥的新妈妈切记不可心急,在减肥的同时也要注重营养均衡的。

                                          了解更多“产后哺乳期如何减肥”

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